Ben je op zoek naar de beste buikspiertrainingen om je aan dat mooie zomer wasbordje te helepen? Zo ja, dan ben je hier op de juiste plaats. In dit artikel deel ik met je vijf van mijn favoriete buikspieroefeningen en leg ik uit hoe je ze goed kunt doen. Maar laten we eerst eens kijken waarom het werken aan je buikspieren zo belangrijk is.
Buikspieren zijn enkele van de belangrijkste spieren in je lichaam. Niet alleen helpen ze je in vorm te blijven en er goed uit te zien, maar ze spelen ook een vitale rol bij de bescherming van je ruggengraat en organen. Sterke buikspieren kunnen ook je houding verbeteren en het gemakkelijker maken om andere oefeningen te doen, zoals squats en lunges.
Dus als je op zoek bent naar een manier om je algehele gezondheid en uiterlijk te verbeteren, is werken aan je buikspieren een prima plek om te beginnen. En het goede nieuws is dat je er geen fancy apparatuur of gadgets voor nodig hebt – een paar minuten per dag besteden aan een paar eenvoudige oefeningen is voldoende.
Hier zijn vijf van mijn favoriete buikspieroefeningen:
1. De basis crunch
Dit is waarschijnlijk de meest voorkomende buikspieroefening die er is, en niet voor niets – hij is effectief!
Om een basis crunch te doen, ga je op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Plaats je handen op je buik of achter je hoofd, en gebruik dan je buikspieren om je torso omhoog te krullen naar je knieën.
Houd even vast en laat dan langzaam zakken breng jezelf terug naar de uitgangspositie.
2. De Pilates crunch
Dit is een variatie op de basis crunch die vooral effectief is om je buikspieren strakker te maken.
Om een Pilates crunch te doen, ga je op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Plaats je handen op je buik of achter je hoofd, gebruik dan je buikspieren om je torso omhoog te krullen naar je knieën.
Terwijl je je opkrult, til je je benen van de grond en houd ze recht voor je uit.
Laat je dan langzaam weer zakken naar de beginpositie.
3. De omgekeerde crunch
Deze oefening is geweldig om de onderste buikspieren te trainen.
Om een omgekeerde crunch te doen, ga je op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Plaats je handen op je buik of achter je hoofd, gebruik dan je buikspieren om je bovenlichaam omhoog te krullen naar je knieën.
Terwijl je je opkrult, laat je je benen langzaam naar de vloer zakken tot ze ongeveer een centimeter van de grond zijn.
Houd even vast en til ze dan langzaam weer op naar de beginpositie.
4. De V-up
Dit is een andere goede oefening om de onderste buikspieren te trainen.
Om een V-up te doen, ga je op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Plaats je handen op je buik of achter je hoofd en gebruik dan je buikspieren om je torso omhoog te krullen naar je knieën.
Terwijl je je opkrult, til je beide benen van de vloer en houd ze recht voor je uit.
Laat ze dan langzaam weer zakken naar de beginpositie.
5. De zijwaartse plank
Dit is een geweldige oefening om de obliques (de spieren aan de zijkanten van je buikspieren) te trainen.
Om een zijplank te doen, begin je door op je zij op de vloer te gaan liggen met je elleboog recht onder je schouder en je benen gestrekt rechtop.
Zet je buikspieren schrap en til je heupen van de vloer, zodat je op je elleboog en voeten balanceert.
Houd even vast en laat je dan langzaam weer zakken naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.
Dus dat zijn ze voor nu – vijf eenvoudige maar effectieve buikspieroefeningen om je te helpen die mooie wasbord buik te krijgen. Probeer ze eens uit en kijk hoe ze werken voor je. En zorg ervoor dat je ze afwisselt zodat je je niet verveelt – dat is de sleutel tot het zien van resultaten!
