Voeding & Dieet
Vetgrammen tellen helpt je minder dan je denkt
Een nieuw advies van de Gezondheidsraad zet grammen vet en koolhydraten opzij. Niet de hoeveelheid, maar de bron bepaalt hoe je herstelt en presteert.
Lees meer →
Voeding & Dieet
Waarom sporters voortaan meer peulvruchten moeten eten
De Gezondheidsraad verhoogde het advies voor peulvruchten fors, van 120-180 naar 250 gram per week. Wat betekent dat voor sporters die op eiwit letten?
Lees meer →
Gezondheid & Preventie
Waarom alcohol je herstel meer sloopt dan je denkt
Er bestaat volgens de Gezondheidsraad geen veilige hoeveelheid alcohol meer. Voor wie traint is dat extra relevant: alcohol remt je spieropbouw, verstoort je slaap en zet je vetverbranding stil.
Lees meer →
Training & Sport
Slaap is de goedkoopste prestatiebooster die er bestaat
Slecht slapen kost sporters gemiddeld 10 tot 30 procent kracht en vertraagt het spierherstel. Dit is wat er in je lichaam gebeurt terwijl je slaapt, en hoe je er meer uithalen.
Lees meer →
Training & Sport
Waarom bijna een miljoen Nederlanders inmiddels padelen
Padel telt inmiddels 876.000 spelers in Nederland. Wat maakt deze sport zo verslavend, wat doet het met je conditie en hoe begin je ermee?
Lees meer →
Voeding & Dieet
Trainen op een lege maag haalt je kracht niet onderuit
Een nieuwe studie testte goed getrainde sporters na dertien uur vasten. Hun kracht en explosiviteit bleven volledig op peil. Wat betekent dat voor jouw training?
Lees meer →
Training & Sport
Rucking verbrandt 40 procent meer calorieën dan gewoon wandelen
Rucking verbrandt tot 40 procent meer calorieën dan gewoon wandelen en traint tegelijkertijd je core, rug en benen. Deze militaire trainingsmethode is laagdrempelig, gewrichtsvriendelijk en je kunt er vandaag mee beginnen.
Lees meer →
Voeding & Dieet
Waarom sporters structureel te weinig magnesium binnenkrijgen
Sporters verliezen via zweet meer magnesium dan ze doorhebben. Ontdek waarom dit mineraal zo bepalend is voor spierherstel, slaap en prestatie - en welke vormen echt werken.
Lees meer →
Voeding & Dieet
Hoe je darmbacteriën je spierkracht beïnvloeden
Onderzoekers ontdekten dat de darmbacterie Roseburia inulinivorans je spierkracht met 29 procent kan verhogen. Je voeding bepaalt hoeveel van deze bacterie er in je darmen leeft.
Lees meer →
Voeding & Dieet
Ultrabewerkt voedsel verhoogt je hartrisico met 24 procent
Nederlanders halen meer dan de helft van hun calorieën uit ultrabewerkt voedsel. Nieuw onderzoek toont aan dat dit je kans op een hartaanval met 24 procent vergroot. Wat betekent dit voor jou als sporter?
Lees meer →